Незважаючи на те, що до закрепів (як і до розладів кишківника) у суспільстві часто ставляться з деяким сарказмом і несерйозністю – це не така проста ситуація.
Річ у тім, що Робота кишківника – це безліч одночасних процесів, до яких входить два ключові завдання кишківника:
1) Засвоєння поживних речовин
2) Виведення залишків життєдіяльності.
Порушення роботи кишківника, своєю чергою, призводить до порушення кишкової мікрофлори, порушення травлення і засвоєння їжі, виведення токсинів і залишків життєдіяльності.
Крім того, близько 80% імунітету міститься саме в кишечнику, а саме вздовж кишкової стінки, де відбувається всмоктування поживних речовин, розташовані імунні клітини.Вони захищають організм від “вторгнення” і чужорідних організмів (грибків, гельмінтів, бактерій).
Тому порушення роботи кишківника тягне за собою зниження імунітету, що особливо часто проявляється після святкових застіль з великою кількістю їжі/алкоголю тощо.
Також порушення кишкового бар’єру може стати причиною аутоімунних і алергічних реакцій в організмі людини. Це окрема тема, яку ми розбираємо на індивідуальній консультації або в рамках Курсу Еволюції Тіла “Практична Дієтологія”.
Одним із поширених порушень роботи кишківника є Закреп.
Давайте розберемося з причинами виникнення Запору в людини:
1) Порушення режиму дня: сон/неспання
2) Недостатнє вживання води
3) Проблеми в харчуванні
4) Мало фізичної активності
5) Стрес і психо-емоційне напруження
6) Вживання гормонів, антибіотиків, психотропних препаратів тощо.
7) Проблеми жовчного міхура і жовчовиділення
8) Надлишкова маса тіла
9) Грибки та паразити
Порушення режиму дня призводить до порушення гормонального балансу організму і вироблення стресових гормонів, які пригнічують роботу організму.
Недостатнє вживання води призводить до того, що в кишківнику формуються занадто щільні калові маси, які складно просувати по кишківнику. Також дефіцит води не дає змоги якісно перетравлювати та засвоювати їжу.
Проблеми харчування:
1) Клітковина в раціоні харчування(ТОП-5 дефіцитних поживних речовин на думку Всесвітньої Організації Охорони Здоров’я).
Надлишок клітковини в раціоні харчування також може призводити до закрепів або здуття. Тому потрібно підбирати оптимальну порцію і типи клітковини, яка підходить організму.
Клітковини виконують різні функції:
– беруть участь у перетравленні білка
– формуванні калових мас
– виконують роль сорбенту та виведення токсинів
– є живильним середовищем для кишкової мікрофлори
2) Неправильне співвідношення Білок/Клітковина.
Надлишок білкової їжі та велике разове приймання білкових страв (сир, кисломолочний сир, м’ясо) може спричиняти прояв запору.
3) Дефіцит листової зелені та порушення кислотно-лужного балансу. Зміна кислотно-лужного балансу призводить до порушення перистальтики кишечника.
4) Погане засвоєння білкової їжі призводить до погіршення м’язових волокон і зниження моторики кишківника.
5) Надлишок вуглеводів у вигляді крохмалистих і борошнистих виробів, цукру і фруктози. Це призводить до здуття, газоутворення, проблем травлення і порушення роботи кишківника.
6) Дефіцит у раціоні харчування поживних речовин (особливо в період вагітності та період лактації): Кальцію, Магнію, Вітаміну С тощо.
7) Надлишкові об’єми їжі та пізні приймання їжі ускладнюють перетравлення та роботу кишківника, спричиняючи гнильні та бродильні процеси.
Мало фізичної активності.
Кишечник – м’язовий орган, тому нормальний кровообіг і фізична активність впливають на кровообіг і моторику кишечника. Тому регулярні вправи (нахили, присідання та обертання тазом) сприятливо позначаються на його роботі. При цьому сидячий і малорухливий спосіб життя негативно позначиться на роботі системи Шлунково-кишкового тракту.
Стрес і психо-емоційний розлад.
У кишечнику розташована велика кількість нервових волокон, які впливають на моторику кишечника. Тому спазм на тлі стресу може призводити до закрепів.
Прийом гормонів, антибіотиків, психотропних препаратів тощо.
Ціла низка препаратів здатні пригнічувати роботу кишківника та діяти на рецептори, що порушує його роботу.Тому завжди слід брати до уваги побічні дії.
Проблеми жовчного міхура та жовчовиділення
Викид жовчі сприяє скороченню м’язів кишківника. Тому порушення роботи жовчного міхура (застій жовчі, камені, видалення) порушує роботу кишківника.
Надлишкова маса тіла
Накопичення жирової тканини в ділянці талії та ріст Вісцерального Жиру (внутрішній жир навколо органів) призводить до погіршення кровообігу внутрішніх органів, зокрема кишківника.
Грибки та паразити.
Чужорідні організми здатні втручатися в роботу кишківника і гальмувати моторику кишківника.
